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更新时间:2020-11-12

细胞心愿Talk:明星演员都是如何的?

演员、明星减肥跟玩一样,一般人还真学不来。

这两天上热搜的张歆艺,穿露脐装表演舞台,大胆秀腹肌。

要知道,19年二姐张歆艺生完宝宝在脯乳期的她体重一度上涨到130斤!被网友攻击,二姐扛不住压力在网上公开声明,希望网友给自己点尊重和宽容。


10月份时,二姐已经在微博上晒她的减肥结果了,立的flag#半个月减肥20斤#。对自己的饮食也是相当狠,碳水、糖、热量,能不碰就不碰,运动和作息都必须规律。

结果半个月从65kg减重到56.1kg,直接减了18.1斤。虽然离目标20斤差了0.9kg,但也是相当厉害了。一般人还真做不到。

110斤的二姐和脯乳期相比明显瘦多了,比怀孕前只重了10斤。

昨天,二姐亮相北京卫视双十一晚会,和乔欣合作唱跳舞台《你姐》,一眼就看到张歆艺的腹肌。二姐是年度减肥励志演员。

同样把减肥玩的演员还有张译。刚认识张译是看他参演的电视《士兵突击》《我的团长我的团》。既能演深情厚谊的史进班长,又能演出战争年代“小太爷”吊儿郎二和嘴贱。心愿君从那时候起就猜测他是演员里的黑马。后来张译自爆拍《一秒钟》时,从筹备到开机,减了20近。


同样为演戏减肥的好演员还有王传君。王传君在拍《我不是药神》时为贴合患有白血病人物的病态形象暴瘦20斤,在片场时还坚持每天跳绳8000下。

演员要在短时间快速减重,一定是控制饮食+运动燃脂两个方面同时进行

比如二姐孕后减肥应该靠的断食/轻断食+运动;马思纯不吃饭靠藿香正气水续命。

江疏影为参加时装周,过年期间只吃开水加盐。

还有我们的老公彭于晏,运动狂人陈意涵,妥妥健康餐+疯狂运动代表。


小结一下,可以看出:明星都是1、控制热量摄入;2、运动消耗大量能量。

也可以理解为,“肥”就是多余的脂肪,当摄入的热量(卡路里)超过消耗的热量时,我们的身体就会生成脂肪来储存过剩的热量。所以,我们的身材实际上是热量收支平衡与否的反映。


热量的来源:全部都是吃进来喝进来的,全部都是!

消耗的热量:美国国立卫生院的研究员Alexxai Kravitz认为,人体通常能量支出包括三个主要方面:

·基础代谢率,保持身体基本的正常功能所需的能量(血液循环,呼吸,大脑功能等)。对大多数人来说,基础代谢率占总能量消耗的60%到80%。随着年龄的增长,新陈代谢速度会下降,但是增加你的肌肉含量会使它上升。

·饮食需要的能量,大约10%的卡路里用来分解、消化、吸收我们吃进来的食物。

·各种体力活动消耗剩余10%到30%的卡路里。消耗不了的热量就以脂肪的形式长在我们身上。

·脂肪的多少 =摄入的热量-消耗的热量。

所以,我们可以借鉴的演员、明星减肥方法1、控制热量摄入;2、加大热量消耗。

· 控制热量摄入,进行合理的膳食模式。人体摄入与能量相关的营养素有:脂肪、糖类、碳水;蛋白质。适当高蛋白(供能比20~25%)+适当低碳水(供能比45~50%)+适当低脂(20~30%)是目前相对健康的减肥膳食模式。

蛋白质以优质蛋白为主,限制高嘌呤如内脏的食用;少摄入富含饱和脂肪酸的动物油脂和加工油炸食品;

碳水化合物的摄入应选择全谷类食物,多选择粗粮和杂豆,如玉米面、燕麦、荞麦,红豆绿豆芸豆等,严格限制糖、巧克力、含糖饮料及零食。

·增强饮食中维生素、氨基酸、纤维素等微量元素摄入。《中国居民膳食指南(2016版)指出,肥胖是一种营养不良(即碳水、脂类的引起肥胖的营养素摄入过多,其他营养素摄入过少)。

人体每天需要40多种营养素,没有一种食物可以供给身体所需的全部营养,必须合理搭配,每天吃不少于12个品种的食材,才能基本满足人体的需求。这些营养摄入目前都是失衡的,在减肥期间,尽量选择多元食物,或者吃一些营养补充剂。

·每天/每周安排时间运动燃脂。运动减肥又一个误区:运动30分钟以上身体才开始减脂。实际上只要你开始运动,身体就已经在消耗能量了。

不过运动后不要吃高热量的食物咯,否则约减越胖~高蛋白的鸡胸肉鸡蛋,蔬菜是的选择。